z hantlami

jak z wynikami silowymi? Nie mam za dużo ciężarów obecnie ale na długim weekendzie zamierzam dorobić obecnie ćwiczyłem sztangą 50 kg i hantlami 5,10 kg na klatę wycisnę 65 kg

[...] 13 - 15: 1 waga ciała 16 - 18(?) - 2 wagi ciała fsl - ja myślałem, że waga obciążenia na sztandze to 10 razy mniej na sztangielce, sądząc po ciężarze gryfu, ale wyciskając hantlami 5kg z łatwością, pomyślałem, że ze sztangą nie pójdzie tak łatwo. Czyli: ciężar sztangi/2 = ~ ciężar sztangielki? ( w bardzo dużym przybliżeniu) Zmieniony przez - [...]

[...] trzeba, lekkie mostkowanie zawsze działa zbawiennie na barki. Można też robić gilotynowo z np podniesionymi nogami, co jeszcze bardziej spłaszcza odcinek lędźwiowy, ale coś za coś. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby do treningu barków oprócz klasycznych ćwiczeń dorzucić targetujące słabsze mięśnie: Prone y Wallslide rotacja zewnętrzna hantlami

[...] razy w tygodniu, ewentualnie + raz fbw, sobota rano bieganie, niedziela rano trening MMA, i co 2 dni tabata) TRENING 1 : -klata: wyciskanie na plaskiej sztanga wyciskanie hantlami w skosie dod rozpietki na wyciagu -triceps: wyprostowywanie na maszynie francuzy pompki na poreczach -lydki TRENING 2: -bary: wyciskanie sztangi z przed glowy [...]

Wg mnie właśnie ćwiczenie hantlami a nie sztangą może pomóc. Używaj ciężaru dostosowanego do słabszej ręki , a z czasem powinno się wyrównać. Długo już tak masz ? Jaki staż ? Rozciąganie na pewno nie zaszkodzi.

A 5x5 a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5 RDL hantlami 5x5 d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B c)Martwy ciąg 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) a)wykroki 5×5 wiosłowanie jednoracz 5x5 d)mlotki 3x12 E)Francuz 3x12 C b)Wyciskanie sztangi ujemny 5×5 [...]

[...] tyczy sie wiosla sztanga w opadzie ... Takich pare wskazówek ktore bym zmienil : klatka zamiast skosu w dul dalbym pompki na poreczach , jeden ze skosow robil sztanga drugi hantlami Co do rak wzucilbym wieksza ilosc powt ... np 12-15 Plecy - nei wiem wkoncu co bedziesz "mogl"robic .. ale 4 cwiczenia powinny byc - same plecy nie [...]

Mam taki sam problem z klatka ale i z Bicepsem lewym... Tricepsy mam takie same ale mam straszna roznice w bicepsie. Co myślicie o tym żebym robil co trening o jedna serie hantlami wiecej na lewy biceps?

[...] spokojnie. push pull A B A push klata lawka gora/dol/prosta lub brama co trening zmiana 4x10 hantle lawka gora/rozpietki 4x10/12 bary wznosy bokiem 3x12 siedzac na lawce hantlami na tylne aktony 3x12 tric francuz 3x12 B pull martwy 4x10 podciaganie 3x max bic hantle suplinacja 3x12 mlotki 3x12 nogi 4cw 4x14-12 zawsze przysiad lydy ok 100 powt [...]

[...] -hantlekiem za głowa 3 x 10 Dzien 3 plecy -przycioganie wyciągu gornego do plecow klatki 4x12/10/8/8 -przyciaganie wyciogu dolnego w siadzie 4x12/10/8/8 -wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlem w opaciu o ławke 3 x10wywal daj mc i drążek Biceps -unszenie sztangi 4 x 12/10/8/8 -gryf lamany modlitewnik wąsko [...]

[...] zniosę ale wtedy: na plecy czego nie robić ? wiosłowania czy podciągania na barki po za wyciskaniem jakie ćwiczenie ? zawsze można powiedzieć, że na barki raz wyciskanie sztangą raz hantlami i w sumie bym sie zgodził z tym gdybym nie robił tak zawsze ;p wznosów przodem bokiem i tyłem prawie nigdy nie robiłem i teraz naprawdę fajnie działają.

heh teraz mi sie przypomnialo, kiedy cwicze rece hantlami, mam do dyspozycji 2 rodzaje zaciskow, jedne ktore dojkreca sie reka i drugie na imbus, na gryf zakladam piatki( 2rodzaje jedne cale drugie z uchwytem) + mniejsze obciazenie i zawsze zaciski na imbus musza byc po stronie piatek ktore nie maja uchwytu do trzymania...

Jestes 1cm niższy odemnie a ważysz 77kg? 30 w tali? zobacz na moje profilowe mam 88 w pasie po jedzeniu. Rozpiętki hantlami nr51 to 51kg? sporo. Cos pokręciłes z ankietą chyba :P

[...] : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split FBW: A. 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Wspięcia na palcach 3s 3.Martwy ciąg+szrugs 3s 4.Wiosłowanie hantlami 3s 5.Wyciskanie na ławce 3s 6.Wyciskanie sztangi na barki 3s 7.Brzuch B. 1.Przysiad wykroczny ze sztangą/hantelkami 3s 2.Wspięcia (jak w A) 3s 3.Unoszenie [...]

to ani sie do bica nie nadaje ani do nog. Najlepiej nogi rozwiniesz robiac przysiady a bicepsy stosujac podstawowe cwiczenia na wolnych ciezarach czyli uginanie hantlami czy sztanga. Daj spokoj juz z ta ala prasa na modlitewniku wyrobisz bica 3 razy lepiej niz na tym przyrzadzie no nog Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 20:04:35

[...] :D Bardzo dobry zestaw weź jeszcze do niego gryf łamany bo się bardzo przyda... Ławka solidna i to bardzo więc wytrzyma bardzo długo. :) Ciało wyrzeźbisz nawet zwykłymi hantlami a na tym sprzęcie to napewno. Na nogi rób przysiady wykroki itp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- tutaj masz atlas ćwiczeń, jakie ćwiczenia na daną grupę [...]

trening dla początkujących tam jest z baniakami a Ty zastąpisz to hantlami... skup się głównie na diecie bo to od niej dużo zależy.

[...] splitem z partią 2x w tyg i na klatę robił 2 zestawy. 1 - pompki klasyczne + rozpiętki w serii łączonej, 3 serie. Na koniec jedna seria na maxa, na dopompowanie, wycisku hantlami. 2 - pompki z nogami wyżej + przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki w serii łączonej, 3 serie. Hantle serie stałym ciężarem, co tydzień dokładasz albo [...]

[...] 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Wiosłowanie hantlami 2s Bicepsy: - Modlitewnik 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 5x3 Zamieniłem miejscami kaptur z nogami żeby w jednym treningu były ćwiczenia dobrze uwalniające hormon [...]

[...] 15-19%. Chodzi o to , że chciałbym zwiększyć masę mięśniową i nie wiem jak się do tego zabrać. Czy powinienem jeszcze trochę fatu zrzucić czy może w ogóle nie zabierać się za robienie masy? Na forum pisze, żeby nie machac bez sensu hantlami tylko zacząć zmierzać w jakimś konkretnym kierunku Zmieniony przez - Psocik w dniu 2016-05-11 22:59:30